Fiches conseils

En complément des conseils partagés lors des entrainements: alimentation, dos, abdo, étirements, renforcement musculaire....

Tout comprendre sur les glucides.

Féculents: le soir ou le midi?

Que faut-il manger & boire avant, pendant, après un semi marathon?

La réhydratation après l'effort

Lien audio:

Avant, pendant, après

Renforcement:

renforcement_muscualire_adapte.pdf

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Etirements:

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avoir un bon dos f1.pdf

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avoir un bon dos f2.pdf

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avoir un bon dos f3.pdf

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avoir un bon dos f5.pdf

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soulager lombaires par etir f9.pdf

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renforcer les abdos f8.pdf

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etre bien assis f12.pdf

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